Estiamiento especifico de badminton

Flexiona y extiende las muñecas con suavidad, sosteniendo cada posición.

El estiramiento del tronco mejora la rotación necesaria para los golpes de revés. Enfócate en estirar dinámicamente las piernas, brazos y hombros antes de cada partido. Estira los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos a fondo.

Mantén cada estiramiento durante al menos 30 segundos. Un buen estiramiento ayuda a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Estirar los hombros es crucial para un buen golpeo en bádminton. Esta combinación optimiza el calentamiento y la recuperación muscular. Esto mejora tu rango de movimiento y reduce el riesgo de lesiones.

Esto ayuda a reducir el dolor muscular y mejorar la recuperación. Estirar los glúteos es importante para la potencia en los golpes de piernas. Combina estiramientos dinámicos antes del juego con estiramientos estáticos después del juego.

Esto mejorará la potencia y precisión en tus saques y remates. El estiramiento de los flexores de la cadera te permite moverte con mayor facilidad en la cancha. Realiza estocadas profundas y siente el estiramiento en la parte frontal de la cadera.

Gira el torso suavemente, manteniendo la espalda recta. Estirar el cuello ayuda a prevenir la tensión durante los partidos intensos. Incorpora zancadas y elevaciones de talones para un calentamiento completo. Un cuello relajado permite una mejor visión de la cancha.

Adapta los estiramientos a tus necesidades y a tu nivel de flexibilidad. Presta atención a las rodillas, tobillos y codos. Enfócate en los músculos que más trabajaste durante el partido.