Calentamiento especifico de kick boxing

Asegúrate de tener una buena técnica para evitar lesiones. Combinaciones de puños y patadas suaves, conectando los movimientos. Profundizamos gradualmente para aumentar la intensidad. Talones a los glúteos, buscando un estiramiento suave en los cuádriceps.

Elevación de rodillas al pecho alternando piernas, con un ritmo constante. Practicamos jabs, directos, ganchos y uppercuts sin resistencia. Este ejercicio es crucial para la potencia de los golpes. Mantén la guardia alta y el foco en la técnica.

Concentra la atención en la sensación muscular. Mantén cada estiramiento durante unos segundos, respirando profundamente. Esto mejora la estabilidad y la fuerza en las piernas. Incrementamos gradualmente la velocidad y la potencia. Esto prepara para el impacto y los movimientos rápidos.

Activamos los músculos isquiotibiales y los aductores. Ejercicios de pliometría suaves, como saltos en caja de baja altura. Rotaciones de tronco con los brazos extendidos, enfocándonos en la flexibilidad. Visualiza el oponente mientras ejecutas los golpes.

Comenzamos con movimientos suaves de cuello y hombros. Continuamos con círculos de brazos amplios hacia adelante y atrás. Recuerda mantener la respiración constante durante este calentamiento. Esto mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de calambres.

Concéntrate en sentir el estiramiento en el músculo.